barki cwiczenia

znam goscia co do cwiczenia miał gryf + 80 kg ciezaru ,cwiczył tylko barki i biceps bo innych cwiczen nie znał.klatke robił stawiajac 2 kołki i deske do tego wpie..ył 300 mety.Z 26 zrobił 34 w bicu

[...] połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem Posiłek III: udko z kurczaka z ryżem [...]

[...] - poszło ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok [...]

[...] tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy lepiej czułem nogi... Więc nie wiem jak to rozegrać... 4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda [...]

[...] z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej." Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest bardzo dobre i to nie tylko na barki (naramienne), ale na całą obręcz. Co jakiś czas nie zaszkodzi troszkę porobić Pzdr

TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]

[...] sztangi w opadzie 4 3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 4. Powershrugs 4 5. Shrugs 4 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie 4. Wymach [...]

Cwiczenia ktore powoduja pionowy nacisk na kregoslup moga powodowac zahamowanie wzrostu kregoslupa (bedziesz nizszy niz byc mogl byc) cwiczenia te to np przysiady ze sztanga, martwe ciagi. Wyciskanie na barki stojac......... www.anaboliki24.prv.pl Zmieniony przez - Piotr.. w dniu 2007-11-29 00:16:15

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

Mi sie wydaje, ze lepiej by bylo dolaczyc je do barkow. Zawsze jak zrobi sie te barki to kaptur tez sie przytym pompuje... i jeszcze wtedy dolozyl bym cwiczenia na kaptur. A znacie moze jakies inne dobre cwiczenia na ta partie oprocz tych co sa podane w atlasie?

[...] rozplanowane tak zeby nie bylo za duzo an zadna aprtie. Czemu push pull? moze być tez "FBW", ale w push/pull bezpiecnziej ebdzie myśle. Chodzi o to ze przy zarzucie np pracuja nie tylko barki ale tez czworoboki. Te ćwiczenia dynamiczne angazują duze grupy mięśniowe, dlatego latwiej jest zrobić tak. Ćwiczenia twoje schemat push pull.

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]

[...] biceps - na razie rób tak jak jest i zobaczysz,puzniej mozesz zmienić(tylko nie "patrz po 1 treningu ) możesz zrobić tak 1 kalta triceps 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia [...]

[...] (bo to się chyba tyczyło dynamiczno-wytrzymałościowego..) ?? czy np podzielić ciało na 2 grupy i dodać jeden dzień treningu izometrycznego? aktualnie mam taki podział: - barki (priorytet), nogi (lekko) - plecy, bic, brzuch - klata, tric, przedramiona (klaty z plecami nie robię razem, bo to zbyt męczące) ćwiczenia takie jak wyżej.. i jak tu [...]

[...] robisz bic potem bez odpoczynku tric i koniec serii,teraz następuje odpoczynek,takich serii zrób 3,a wszystkich ćwiczeń podwójnych też 3) + dodaj na koniec ze trzy ćwiczenia na przedramię) 3 czw barki 4 piąt plecy brzuch możesz sobie dorzucić według własnych upodobań taki trening rób przez 6-8 tyg,potem musisz zmienić go na jakiś inny

[...] bo nie chce aby inne miesnie bardzo odstawaly po pol roku cwiczen: jakie cwiczenia proponujecie jako dodatki w srode i piatek (i ile serii)? myslalem nad tym zeby triceps/barki wsadzic ale to chyba by troche kolidowalo z glownym planem, wkoncu i tak w kazdy dzien treningowy jest wyciskanie wiec te miesnie tez pracuja. jakies propozycje? w [...]

[...] nie potrafię niestety typowo tylko plecami się podciągać to wymaga dalszych treningów i szlifowania techniki ale odczuwam po drążku plecy i to dość mocno czuję też troche barki biceps. Po drążku szerokim dołożyłem jeszcze dwie serie wiosłowania odwrotnego. Chciałbym aby ktoś jeszcze się wypowiedział w tym temacie odnośnie tego treningu jakie [...]

takie które rozwijają barki popatrz do atlasu ćwiczeń i dostosuj ćwiczenia do swojej siłowni przede wszystkim czy będzie je wstanie wykonywać i do siebie takie które będą na ciebie działać ja na barki mam tylko: Wyciskanie z karku sztangi i unoszenie hantli i dobrze na mnie to działa 4 serie co za dużo ćwiczeń i powtórzeń to nie zdrowo .

OK. Dzięki...dostosuje mój plan do tych uwag. brakuje mi jednego ćwiczenia na barki po wywaleniu szrugsów, jakie byłoby optymalne?